Ogólnotematyczne Siłownia

Jak utrzymać formę?

Czy Twoje noworoczne postanowienie wiązało się ze zdobyciem kondycji? Jak wygląda Twoje postanowienie? Zamknięcie nie ułatwia sprawy i możesz mieć problemy z aktywnością. Rozmawialiśmy z ekspertami z Shakti Himalaya, którzy przedstawili 7 sposobów na utrzymanie formy, gdy utkniesz w domu. Ich wskazówki wykraczają poza standardowe pomysły na trening w domu i rozszerzają codzienne czynności, które […]

Siłownia

Trening bicepsów

Dowiedz się jak poprawić wyniki uderzając zarówno w krótką jak i długą głowę bicepsa za pomocą tych 3 sprawdzonych ćwiczeń. Który mężczyzna nie chce mieć dużych bicepsów? Bicepsy tak wielkie, że domagają się własnego miejsca w restauracji; o takich właśnie mówimy. Cóż, jest dużo pracy, która idzie do osiągnięcia tego rodzaju masy. Więc z tym […]

Siłownia

Rozbudowa klatki piersiowej

Cory Gregory z MusclePharm odpowiada na dwa pytania: jak głęboko powinienem wykonywać powtórzenia w wyciskaniu na ławce i dlaczego moje hantle nie budują masy? To nie jest stan zagrożenia narodowego – jeszcze. Ale jeśli chodzi o wzrost klatki piersiowej, są dwie główne rzeczy, które widzę na siłowniach i w mediach społecznościowych, które powstrzymują ludzi przed […]

Siłownia

Martwy ciąg

Rumuński martwy ciąg i sztywny martwy ciąg: Częstym nieporozumieniem w świecie treningu oporowego jest różnica między rumuńskim deadliftem (RDL) a stiff-legged deadlift (SLDL). Po pierwsze, RDL jest wykonywany z lekko ugiętymi kolanami i ciężarem wiszącym prosto w dół. Ruch ten ma na celu przede wszystkim ukierunkowanie na mięśnie hamstringowe i pośladkowe. SLDL jest wykonywany z […]

Siłownia

Trening nóg

Jako stary standard dla trenerów wszędzie, maszyna do curlowania nóg na leżąco jest niezwykle skutecznym narzędziem do izolacji hamstringów szczególnie dolnej części. Wystarczy wyregulować podkładkę pod stopy tak, by spoczywała na tylnej części ścięgna Achillesa. Kolana powinny być ustawione w jednej linii z osią maszyny, aby ruch był prawidłowy. Umieść stopy w przybliżeniu na szerokość […]

Siłownia

Nie opuszczaj treningów

Czy możesz sobie wyobrazić postępy, jakie poczyniłbyś w ciągu najbliższego roku, gdybyś całkowicie poświęcił się nie opuszczaniu treningów? Ja mogę. W rzeczywistości mogę powiedzieć, którzy zawodnicy zrobią szybki postęp, a którzy nie, poprzez ich obsesję na punkcie powrotu na siłownię. Oni żyją, oddychają i marzą o postępie. Wiedzą czego chcą i są zmotywowani, by to […]