Cory Gregory z MusclePharm odpowiada na dwa pytania: jak głęboko powinienem wykonywać powtórzenia w wyciskaniu na ławce i dlaczego moje hantle nie budują masy?
To nie jest stan zagrożenia narodowego – jeszcze.
Ale jeśli chodzi o wzrost klatki piersiowej, są dwie główne rzeczy, które widzę na siłowniach i w mediach społecznościowych, które powstrzymują ludzi przed dużymi zyskami.
Jak wszyscy wiemy, duża klatka piersiowa jest wielkim celem dla każdego zawodnika. Dlaczego inaczej pracowalibyśmy tak niestrudzenie, aby ktoś zapytał: „Ile wyciskasz na ławce?”.
Dla prawie każdego, duża klatka piersiowa równa się dużej ławce i monstrualnej sylwetce, ale bez wątpienia istnieją pewne czynniki ograniczające lub dwa główne pytania, które dostaję na częstej podstawie, jeśli chodzi o wzrost klatki piersiowej.
Problem wzrostu klatki piersiowej #1 – Brak wzrostu
Zazwyczaj wygląda to tak, jeśli chodzi o problem nr 1:
„Cory, nie mogę sprawić, by moja klatka piersiowa w ogóle urosła! Co się dzieje?”
Moja pierwsza odpowiedź jest zazwyczaj następująca: „Czy dotykasz drążka na klatce piersiowej, gdy wykonujesz ruchy na ławce skośnej i płaskiej?”.
Oto typowa odpowiedź, która jest źródłem problemu: „Nie, schodzę tylko mniej więcej do połowy”.
Cóż, znalezienie tego problemu nie trwało długo. Jeśli nigdy nie pracujesz lub nie wykorzystujesz pełnego zakresu ruchu z mięśniem, to jak masz w pełni aktywować i pracować z nim wystarczająco ciężko, aby urósł?
W skrócie, nie możesz i nie będziesz mógł nigdy uzyskać pełnego potencjału wzrostu klatki piersiowej.
Zwykłym powodem, dla którego słyszę, że ludzie nie używają pełnego zakresu ruchu jest to, że mają złe ramiona. Niestety, ten pogląd przyjął się wśród zbyt wielu podnoszących.
Ktokolwiek wymyślił pomysł, że powinieneś zatrzymać się w połowie ruchu, był albo obdarzony genetycznie dużą klatką piersiową, albo miał naprawdę, naprawdę złe barki. Jeśli to złe ramiona są prawdą, to odpowiedzią jest praca nad tylnymi deltami (podciąganie, podciąganie, podnoszenie tylnych pasów), a nie wykonywanie półprzysiadów na głównych ruchach klatki piersiowej.
Jasne, możesz uratować swoje barki wykonując pół powtórzenia, ale są inne sposoby na utrzymanie zdrowych barków bez okradania klatki piersiowej z większego wzrostu.
Podnoszenie ciężarów to nic innego jak gra kątów i tempa przeciwko oporowi. Zamiast robić pół powtórzenia, skup się na kluczowaniu w swoim łuku i formie, jeśli chodzi o ławkę skośną i płaską. Dobry łuk może utrzymać twoje ramiona szczęśliwe, dając jednocześnie twojej klatce piersiowej szansę na prawdziwy wzrost w coś dużego i potężnego.
Przejdźmy teraz do drugiego problemu, z którym spotykam się zdecydowanie zbyt często. Muchy na klatkę piersiową są najwyższym ruchem wspomagającym, jeśli chodzi o rozwój klatki piersiowej.
To jest coś, z czym wszyscy możemy się zgodzić.
Ale tutaj mam problem – kiedy widzę, że ktoś to robi, widzę shoulder fly, a nie chest fly.
Szczerze mówiąc, 9 na 10 razy widzę, jak ludzie robią chest fly, używają złego kąta, okradając ich z jakiegoś dużego potencjalnego wzrostu.
W rzeczywistości, jeśli kąt i technika są złe, jedyną rzeczą, którą robią, jest ranienie ramion – co prowadzi do pół-represji w wyciskaniu na ławce i więcej złych much i więcej pół-represji w prasie pochyłej, a ostatecznie kończysz z jednym paskudnym cyklem ruchów ograniczających klatkę piersiową.
Kiedy są wykonywane prawidłowo, muchy na klatkę piersiową mogą pomóc twojej klatce piersiowej rozwinąć się na inny poziom, więc absolutnie kluczowym kluczem podczas ich wykonywania jest upewnienie się, że technika jest właściwa.
Moją metodą na opanowanie techniki było po prostu oglądanie „Pumping Iron” i obserwowanie Arnolda Scharzeneggera, jak głęboko sięga po nie i używając odpowiedniego kąta, by w pełni objąć klatkę piersiową.
Aby uzyskać to również, sprawdź wideo, aby zobaczyć prawidłową formę i dalsze wyjaśnienie muchy klatki piersiowej.
Nie jest to nic wielkiego i nie jest to nic rewolucyjnego, ale te dwie zmiany w treningu klatki piersiowej mogą przynieść duże dywidendy i być wielkim rozwiązaniem problemów z klatką piersiową.
